CERRANDO CICLOS
CON SABIDURÍA Y COMPASIÓN
DOMINGOS 6, 13 Y 20
DICIEMBRE DE
2020
CERRANDO CICLOS 2020
Tres sesiones
Un taller breve de fin de año enfocando en prácticas que nos permitan concluir los temas y eventos del año, despejando así la mente de asuntos del pasado. Este ha sido un año particularmente intenso para casi todo el mundo, con eventos inesperados y desafíos desconocidos, cerremos el año con sabiduría.
Haremos prácticas de meditación para soltar asuntos incompletos, hacer un duelo sano por las pérdidas, agradecer, reconocer nuestra resiliencia, extender compasión a todo el mundo, sintonizarnos con la impermanencia y la vacuidad, y permitir que la mente se despeje y la conciencia se abra. También te propondremos ejercicios que hacer en casa para aligerar tu vida.
Cerrar intencionalmente los ciclos es como hacer una limpieza general de tu casa, o preparar el terreno para la siguiente siembra. La última sesión haremos una ofrenda simbólica.
RESUMEN BREVE DE LA SESIÓN
Temas: Impermanencia y soltar.
Las cosas pasan pero parece que algunas dejan una especie de rastro en la memoria. Esta memoria tiene un aspecto de cuerpo (un estado fisiológico y energético). tiene una parte emocional (historias asociadas al estado de cuerpo) y predisposiciones tendencias.
En la primera sesión examinamos el concepto de la impermanencia: todo pasa, todo cambia. Pero de alguna manera no vivimos así, vivimos como si las cosas no pasaran y no cambiaran. Hicimos tres prácticas que se basan en la impermanencia:
1. Observar la impermanencia sensorial
2. Recapitulación
3. Gratitud.
La práctica de impermanencia sensorial consiste en observar cómo todo lo que sientes y percibes en el presente está cambiando constantemente. La práctica nos ayuda a disminuir la tendencia a vivir en la cabeza… siempre metidos en las historias y las preocupaciones que nos contamos, sin darnos cuenta que la vida en sí ocurre en el presente frente a nosotros. Cuando contemplamos la impermanencia en el presente la mente se va aclarando y naturalmente vamos soltando pensamientos recurrentes.
La recapitulación es una práctica sencilla y poderosa para reconocer y soltar asuntos incompletos del pasado, específicamente eventos donde experimentamos emociones intensas, y que nos marcaron, y aún andan rondando la mente. Es una práctica que conviene hacer de vez en cuando toda la vida. Abajo encontrarás, la meditación guiada en audio, y la guía por si quieres practicar sin el audio.
La práctica de Gratitud la enfocamos en este año: agradecer a las personas, situaciones y recursos que este año te ayudaron de alguna manera. Al agradecer despertamos nuestra amabilidad natural y nos reconocemos en una red de beneficio. Este año en particular, con la pandemia, es crucial agradecer lo que nos ha ayudado a estar bien, recuperarnos, adaptarnos e incluso aprender: personas, situaciones, incluso recursos internos propios (como resiliencia y compasión).
MEDITACIONES DE LA SEMANA
Estas son las tres meditaciones de la sesión, mismas que te recomiendo practicar durante la semana, o incluso en las siguiente semanas de diciembre.
IMPERMANENCIA Y RECAPITULACIÓN (33 Min)
IMPERMANENCIA Y RECAPITULACIÓN (12:30 Min)
GRATITUD CERRANDO CICLOS 2020 (22 Min)
PRACTICA EN LA VIDA COTIDIANA
Además de las prácticas de meditación, te sugiero aplicarte, en lo posible, con las siguientes tareas:
1. DIARIO PARA CERRAR CICLOS. Haz un diario que usarás durante el taller. Esta semana apunta los asuntos incompletos que descubras que rondan tu mente y trabájalos con la meditación de recapitulación.
2. PRACTICA GRATITUD.
Contacta de alguna manera a personas que te hayan ayudado este año, y agradéceles.
3. ALIGERAR TU MUNDO MATERIAL. Revisa closets, cajones, archiveros, despensas, habitaciones, etc… y empieza a deshacerte de las cosas que ya no usas. Recuerda que ocupan un lugar -y energía- mental. No tienes energía ilimitada. Todo aquello que hace un año que no usas lo más probable es que nunca lo vas a usar. Regala las cosas, o vende lo que puedas si quieres, o de plano dáselos al de la basura o al de los refrigeradoras.. estufas… o algo de fierro viejo que vend
RECAPITULACIÓN: GUIÓN DE LA PRÁCTICA
CONCIENCIA DE LA IMPERMANENCIA SENSORIAL (ESENCIA)
CONCIENCIA DE LA IMPERMANENCIA
La práctica de contemplar la impermanencia de lo que surge momento a momento en los sentidos tiene como propósito desarrollar las redes neuronales que nos permiten equilibrar la tendencia del cerebro y la mente a aferrarse a los lugares mentales construidos a través de generalizaciones y experiencias pasadas. Al observar cómo todo surge, cambia y pasa, todos los días si es posible, entrenamos a la mente y al cerebro a reconocer el presente en que ocurre la vida, momento a momento. Esto nos permite soltar más fácilmente el apego a eventos del pasado y a abrirnos a las nuevas condiciones presentes, y reinventarnos y adaptarnos mejor al cambio.
Sentir la impermanencia de tu experiencia sensorial:
¿QUE ES TU EXPERIENCIA?: Todo lo que sientes y percibes por los 5 sentidos, los pensamientos y procesos mentales, y las reacciones mismas que surgen momento a momento.
MINDFULNESS DE CUERPO RESPIRACIÓN Y TOTALIDAD, COMO BASE.
LUEGO..
OBSERVA:
EN SENSACIONES DE CUERPO
EN SENSACIONES DE LA RESPIRACIÓN
EN SENSACIONES AGRADABLES O DESAGRADABLERS
EN PENSAMIENTOS
a. El surgimiento momento a momento: todo va surgiendo momento a momento.
b. La transformación: observa cómo toda tu experiencia se transforma momento a momento.
c. Observa y percibe el cese, o cómo termina tu experiencia sensorial.
d. Cobra conciencia de la conciencia que percibe y siente
GRATITUD HACIA PERSONAS, SITUACIONES Y RECURSOS DEL AÑO
Esta práctica consiste en traer a la mente unos momentos a cada persona, situación o recurso que te ayudó a atravesar por este año 2020, con su inesperada e impredecible pandemia y todas las consecuencias que tuvo en el mundo y en nuestras vidas.
Personas que te ayudaron, directa o indirectamente, situaciones que te ayudaron y recursos internos que tuviste disponibles para afrontar la situación (por ejemplo: creatividad, compasión, cuidado de tus necesidades, solidaridad con otras personas.)
Al final das gracias por estar vivo, y por tener esta vida.
RESUMEN BREVE DE LA SESIÓN
TEMAS: DUELO SANO Y ABRIRNOS A LAS NUEVAS CONDICIONES
En esta segunda sesión del taller Cerrando Ciclos con Sabiduría y Compasión hicimos dos prácticas: Duelo Sano y Abrirnos a las Nuevas Condiciones.
DUELO SANO
El duelo sano es cuando reconocemos la pérdida ya sea de una persona u otro tipo de pérdida, y recibimos la experiencia desde el amor: con gratitud y reconociendo lo que nos aportó y contribuyó a nuestra vida. Al mismo tiempo abrazamos amablemente la experiencia del dolor de la pérdida, sin juzgarnos, sin culparnos, sin culpar a nadie, simplemente recibiéndola como energía con cierta textura. Si además reconocemos que la pérdida es una experiencia humana normal, a todos les pasa, a todos les ha pasado, y además todo va a terminar tarde o temprano, entones tenemos un ingrediente de sabiduría en el duelo.
Hicimos una práctica guiada de meditación de “duelo sano” cobrando conciencia de las pérdidas de este año, (o si quieres anteriores si quieres), de personas, situaciones y recursos.
- Personas se refiere a personas que perdimos, fallecieron. Puedes trabajar con otros seres vivos cercanos a ti, si quieres.
- Situaciones se refiere a contextos que te aportaban algo y que terminaron este año, pueden ser relaciones, trabajos, etc.
- Recursos se refiere a cosas materiales o no materiales con las que contabas.
ABRIRNOS A LAS NUEVAS CONDICIONES
La segunda práctica que hicimos complementa y equilibra la primera. Así como el duelo sano es una manera de procesar con sabiduría y compasión lo que perdimos, la práctica de Abrirnos a las nuevas condiciones es una manera de reconocer que todo surge de condiciones, y así ha sido durante toda la vida, con todos los seres humanos. Las condiciones surgen, y hacen posible ciertas experiencias, relaciones, contextos, oportunidades, momentos, etcétera. Y las condiciones cambian, porque siempre cambian, y entonces lo que surgía desaparece, pero al mismo tiempo aparece un nuevo contexto de condiciones que permite otras cosas. Esta práctica tiene que ver con reconocer este hecho y volvernos conscientes de que cada momento te ofrece nuevas posibilidades. Vimos además que la capacidad de ver las nuevas condiciones y aprovecharlas para generar bienestar y contribuir y aportar a la vida propia y a la de otros es en lo que consiste la resiliencia.
MEDITACIONES DE LA SEMANA
DUELO SANO (PÉRDIDA Y GRATITUD) 30 min.
ABRIRNOS A LAS NUEVAS CONDICIONES 23 Min
PRACTICA EN LA VIDA COTIDIANA
Además de las prácticas de meditación, te sugiero aplicarte, en lo posible, con las siguientes tareas:
1. DIARIO PARA CERRAR CICLOS.
Escribe en un diario las pérdidas del año, o anteriores si quieres trabajarlas. Personas, situaciones, recursos. Y escribe un agradecimiento. Si es con personas puedes escribirles una carta, dirigida directamente a la persona, y leerla en voz alta como diciéndola a esta persona. El tema es agradecer lo que te aportó y contribuyó a tu vida.
2. PRACTICA CONCIENCIA DE LAS NUEVAS CONDICIONES
Todos los días haz un alto de unos cinco o diez minutos y cobra conciencia de que te estás viviendo un nuevo momento. Así como algo termina, algo surge. Y con cada momento y las nuevas condiciones que le dan surgimiento hay nuevas posibilidades.
3. ALIGERAR TU MUNDO MATERIAL. Si no lo hiciste la semana pasada: Revisa closets, cajones, archiveros, despensas, habitaciones, etc… y empieza a deshacerte de las cosas que ya no usas. Recuerda que ocupan un lugar -y energía- mental. No tienes energía ilimitada. Todo aquello que hace un año que no usas lo más probable es que nunca lo vas a usar. Regala las cosas, o vende lo que puedas si quieres, o de plano dáselos al de la basura o al de los refrigeradoras.. estufas… o algo de fierro viejo que venda.
RESUMEN BREVE DE LA SESIÓN
En esta sesión hicimos tres prácticas:
1. Conciencia plena soltando apegos.
El propósito de esta práctica es cultivar conciencia de cuando nuestra mente está anclada en el pasado, aferrada a eventos, ilusiones, o asuntos incompletos, y soltar. Soltar para abrirte a las nuevas condiciones, y así permitir que se expresen tus fortalezas y cualidades.
2. Resiliencia y confianza en tu vida.
Esta es la práctica de reconocer tus fortalezas y cualidades. Si quieres ver algunas fortalezas universales importantes, consulta la lista en la pestaña de abajo. El propósito de la práctica es hacerte consciente de las cualidades y fortalezas que se expresan en tu vida en diferentes contextos. Mientras más consciente eres de ellas, más confianza tendrás en tu capacidad de responder a los cambios y a las nuevas condiciones y desafíos.
3. Compasión para todo el mundo.
Esta práctica cultiva la compasión hacia todos. Relacionarte con el sufrimiento humano desde el amor, con el deseo de que todos los seres puedan encontrar lo que necesiten para superar la aflicción y afrontar los cambios y desafíos. La versión que hicimos es para cerrar el año.
LAS FORTALEZAS
El psicólogo Martin Seligman ha estudiado ampliamente cuáles son las fortalezas que permiten a los seres humanos responder a los cambios y desafíos de la vida. Son parte de la aproximación a la psicología positiva, una corriente que pone el énfasis en cultivar tus fortalezas, y no en “arreglar lo que está mal” en uno. Esta aproximación se basa en que lo que nos permite florecer y estar bien en la vida no es tanto luchar por cambiar lo que sentimos disfuncional en nosotros, sino en cultivar las fortalezas que nos permitan responder a la vida. Estas fortalezas se consideran la clave de la resiliencia, es decir el poder responder eficazmente a los cambios de condiciones, especialmente cuando hay desafíos importantes.
Martin Seligman las organiza en seis categorías en negrillas) cada una de las cuales contiene algunas variantes:
Sabiduría y conocimiento: Creatividad, curiosidad, juicio, amor por el aprendizaje, perspectiva
Coraje: valentía, perseverancia, honestidad, entusiasmo
Humanidad: amor, bondad/amabilidad, inteligencia social
Justicia: trabajo en equipo, equidad, liderazgo
Templanza: perdón, humildad, prudencia, autorregulación
Trascendencia: apreciación de la belleza y la excelencia, gratitud, esperanza, humor, espiritualidad
Si quieres explorar un poco más este tema, te recomiendo esta página (en inglés) de M. Seligman. Incluye por ahí un test para saber cómo andas en fortalezas, y cuáles te conviene cultivar mas.
https://www.viacharacter.org/character-strengths
En la siguiente pestaña vienen descripciones de cada una de las 24 fortalezas.
24 FORTALEZAS
I. SABIDURÍA
Creatividad
"Soy creativo, conceptualizando algo útil, ideando ideas que resultan en algo que vale la pena".
Curiosidad
“Busco situaciones en las que adquiero nuevas experiencias sin interpongo en mi propio camino o en el de otras personas".
Juicio
"Sopeso todos los aspectos objetivamente en la toma de decisiones, incluyendo argumentos que están en conflicto con mis convicciones".
Amor por aprender
"Estoy motivado para adquirir nuevos niveles de conocimiento, o profundizar mis conocimientos o habilidades existentes de una manera significativa".
Perspectiva
"Doy consejos a los demás considerando diferentes (y relevantes) perspectivas y utilizando mis propias experiencias y conocimientos para aclarar el panorama general".
II. CORAJE
Valentía "Actúo de acuerdo con mis convicciones, y me enfrento a amenazas, desafíos, dificultades y dolores, a pesar de mis dudas y temores".
Honestidad
"Soy honesto conmigo mismo y con los demás, trato de presentarme a mí mismo y a mis reacciones con precisión a cada persona, y asuma la responsabilidad de mis acciones".
Perseverancia
"Persisto hacia mis metas a pesar de los obstáculos, desalientos o decepciones".
Entusiasmo
"Me siento vital y lleno de energía, me acerco a la vida sintiéndome activada y entusiasmada".
III. HUMANIDAD
Bondad
"Soy servicial y empático y regularmente hago buenos favores por los demás sin esperar nada a cambio".
Amor
"Experimento relaciones cercanas y amorosas que se caracterizan por dar y recibir amor, calidez y cariño".
Inteligencia Social
"Soy consciente y entiendo mis sentimientos y pensamientos, así como los sentimientos de quienes me rodean".
IV. JUSTICIA
Justicia
"Trato a todos de manera equitativa y justa, y doy a todos la misma oportunidad de aplicar las mismas reglas a todos".
Liderazgo
“Me puedo encargar de ser guiar a grupos hacia metas significativas, y asegurar que se generen buenas relaciones entre los miembros del grupo".
Trabajo en equipo
“Como miembro de un equipo soy útil y contribuyo y me siento responsable de ayudar al equipo a alcanzar sus objetivos".
V. TEMPLANZA
Perdón
"Perdono a los demás cuando me molestan y/o cuando se comportan mal hacia mí, y uso esa información en mis relaciones futuras con ellos".
Humildad
"Veo mis fortalezas y talentos, pero soy humilde, no busco ser el centro de atención ni recibir reconocimiento".
Prudencia
“Actúo con cuidado, buscando evitar riesgos innecesarios y planificando con el futuro en mente".
Autorregulación
"Manejo mis sentimientos y acciones y soy disciplinado y autocontrolado".
VI. TRASCENDENCIA
Aprecio de la Belleza y la Excelencia
"Reconozco, emotivamente la experiencia y aprecio la belleza que me rodea y la habilidad de los demás".
Gratitud
"Estoy agradecido por muchas cosas y expreso esa gratitud a los demás".
Esperanza
"Soy realista y también lleno de optimismo sobre el futuro, creyendo en mis acciones y sintiendo confianza en que las cosas saldrán bien".
Humor
"Me acerco a la vida juguetonamente, haciendo reír a los demás, y encontrando humor en tiempos difíciles y estresantes".
Espiritualidad
"Me siento espiritual y creo en un sentido de o significado en mi vida; y veo mi lugar en el gran esquema del universo y encuentro sentido en la vida cotidiana".
MEDITACIONES DE LA SEMANA
CONCIENCIA PLENA SOLTANDO APEGOS (18 min)
RESILIENCIA Y CONFIANZA EN TU VIDA (28 min)
COMPASIÓN PARA EL MUNDO (15 min)
PRACTICA EN LA VIDA COTIDIANA
Además de las prácticas de meditación, te sugiero aplicarte, en lo posible, con las siguientes tareas:
1. DIARIO PARA CERRAR CICLOS. Resiliencia.
Escribe en tu diario, en los días que falta del año, las cualidades o fortalezas que ves expresadas a través de ti, día a día. Esto te ayudará a mantener la mirada creativa, y cultivar confianza en tu capacidad de responder a la vida con los cambios que traiga.
Si quieres también haz un diario de apegos… ¿Hay algo a lo que sigas aferrado/a? ¿Asuntos del pasado? Si es necesario haz la práctica de recapitulación con estos asuntos. O simplemente suelta. Esto incluye soltar ilusiones sin porvenir.
3. ALIGERAR TU MUNDO.
Si ya hiciste la práctica de deshacerte y soltar las cosas materiales acumuladas en closets, cajones, archiveros, despensas, habitaciones, etc… Asegúrate de pasar por los archivos de tu compu, si es el caso. Date tiempo de organizar y eliminar archivos.