AUDIOS DE MEDITACIÓN
SESIÓN 1
MEDITACIÓN 1: MINDFULNESS CON ÉNFASIS EN ACEPTACIÓN Y CURIOSIDAD VERSIÓN 1
MEDITACIÓN 2: MINDFULNESS CON ÉNFASIS EN ACEPTACIÓN Y CURIOSIDAD VERSIÓN 2
SESIÓN 2
1. MINDFULNESS CUERPO Y LA RESPIRACIÓN
2. MINDFULNESS CON LOS 4 SENSORES
SESIÓN 3
1. MINDFULNESS CUATRO SENSORES, SENTADOS.
2. MINDFULNESS CUERPO, RESPIRACIÓN, SONIDOS, REGULACIÓN DE LA ATENCIÓN
SESIÓN 4
1. CONCIENCIA PLENA DE 4 ÁREAS 28 Min
2. MINDFULNESS CONSCIENTES DEL PLANO DE LOS PENSAMIENTOS 17 min
SESIÓN 5
1. CONCIENCIA PLENA ENFATIZANDO CONCIENCIA DEL AHORA 34 Min
SESIÓN 6
1. MEDITANDO CON LOS PRIMEROS CUATRO COMPONENTES 21 Min
2. MINDFULNESS CON AMABILIDAD Y PACIENCIA 23 Min
SESIÓN 7
1. MINDFULNESS CONCIENCIA ABIERTA GRADUAL (35 min)
2. CONCIENCIA ABIERTA (24 Min)
3. CONCIENCIA ABIERTA 17 Min
SESIÓN 8
1. CONCIENCIA PLENA EQUILIBRANDO LA ENERGÍA (COMO UN BESO)
2. CONCIENCIA PLENA SIN ELECCIÓN, EQUILIBRANDO LA ENERGÍA.
Te recomiendo mucho aplicarte en ir construyendo una práctica regular en casa. Tres veces por semana mínimo. Lo recomendado por los expertos es: 5 veces por semana. Medita aunque no tengas ganas.
SESIÓN 1
1. DESCARGAR UNA PREOCUPACIÓN (11:08 min)
2. RELAJACIÓN PROGRESIVA (20:42 min)
3. CONCIENCIA PLENA 4 AREAS Y TENSION MENTAL (27:38 min)
SESIÓN 2
1. MEDITACIÓN DIAGNÓSTICO DEL ESTRÉS (10:41 min)
2. MEDITACIÓN SOLTANDO EL ESTRÉS DEL FUTURO Y DEL PASADO (36.49)
SESIÓN 3
1. SOLTANDO EL ESTRÉS EN 3 DIMENSIONES (44:18 min)
2. DESACTIVANDO EL ESTRÉS DE LAS RELACIONES PERSONALES (23:12 min)
SESIÓN 4
SOLTANDO EL ESTRÉS SOCIAL (22:28 min)
SESIÓN 5
SOLTANDO EL ESTRÉS POR EL AUTOCONCEPTO
SESIÓN 6
1. RECORRIDO DEL CUERPO
2. PRÁCTICA DE TONGLEN
SESIÓN 7
SOLTANDO EL ESTRÉS EN TRES DIMENSIONES
MINDFULNESS RECONOCIENDO Y SOLTANDO LA VOZ DEL TEMOR (33 min)
SESIÓN 8
1. ACEITE TIBIO EN EL CUERPO (Carmen, meditación de la sesión)
2. ACEITE TIBIO EN EL CUERPO (Kavindu)
3. MEDITACIÓN SOLTANDO EL DEBER SER Y LIBERANDO LA AUTENTICIDAD
SESIÓN 1
CÓMO ESTOY?
MINDFULNESS DE 4 ÁREAS (25 Min)
MINDFULNESS 4 ÁREAS (20 MIN)
VIDEO SOBRE LA POSTURA
SESIÓN 2
PRÁCTICA BREVE “CÓMO ESTOY” (¿Hay alguna emoción activada?)
CONCIENCIA EMOCIÓN, CUERPO Y AFECTO (30 min)
CONCIENCIA DEL CUERPO Y AFECTO CORTA
SESIÓN 3
ENCONTRAR EL SENTIMIENTO, SOLTAR LA HISTORIA
ENCONTRAR EL SENTIMIENTO Y SOLTAR LA HISTORIA VERSIÓN 2
SESIÓN 4
1. CÓMO ESTOY, SOLTANDO LA TENSIÓN EMOCIONAL EN 4 ÁREAS
2. PRÁCTICA PARA SOLTAR LA PROLIFERACIÓN Y LA TENSIÓN EMOCIONAL (Salir del período refractario)
SESION 5
1. MINDFULNESS AMABILIDAD CON LAS EMOCIONES
2. EVENTO NECESIDAD PRINCIPIO
SESIÓN 6
1. MINDFULNESS CON UNA EMOCIÓN (PRÁCTICA DE MANTENIMIENTO)
2. PRÁCTICA DE MINDFULNESS Y RECATEGORIZACIÓN
1. CONTACTANDO EL INSTINTO DEL AMOR 29:32 Min.
2. CONTACTANDO TU NATURALEZA COMPASIVA 2a MEDITACIÓN (17 Min)
3. RECIBIR CUIDADO O AFECTO DE OTROS EN TU BIOGRAFÍA
4. RESPIRACIÓN COMPASIVA
5. RECORRIDO COMPASIVO DEL CUERPO (33 Min)
6. AFRONTAMIENTO COMPASIVO
7. COMPASIÓN EN TU BIOGRAFÍA (DE TI Y A TI)
8. CULTIVANDO LA FIGURA COMPASIVA
9. PERDÓN COMPASIVO 41 Min
10. PERDÓN COMPASIVO 31 Min.
11. TONGLEN SIN FRASES
12. TONGLEN CON FRASES
13. SUKKHA
14. GRATITUD POR LA VIDA Y POR LO QUE SABEMOS
MEDITACIONES MEDITANDO CON LA MUERTE
TODAS LAS MEDITACIONES:
Lo mejor para que la meditación te permita desarrollar las redes neuronales de manera óptima es meditar diario. Lo cual si estás empezando a meditar puede resultar un poco difícil. Entonces puedes proponerte meditar por lo menos dos veces por semana, y si puedes tres. Si puedes más, es genial, te lo vas a agradecer tu mismo con los estados mentales de claridad que irán surgiendo.
Te recomiendo hacer cada semana la que hicimos en el seminario por lo menos una vez, si puedes dos. Y otros dos días de la semana puedes escoger cualquier de las de la semana pasada que desees explorar un poco más. Algunas de estas prácticas con hacerse dos o tres veces es suficiente, otras son para mantenerse por muchos años, éstas últimas les pongo un asterisco *.
SEMANA 1: Abrazar el sufrimiento, soltar lugares ver terreno.
ABRAZAR EL SUFRIMIENTO (26 min)*
CONCIENCIA PLENA DE LUGARES Y TERRENO (20 min)*
SEMANA 2: Lugares y terreno, cinco skandhas
1. CONCIENCIA DE LOS CINCO SKANDHAS (35 Min) (Seminario del 5 de octubre de 2020)*
2. ENTRENAMIENTO DE CONCIENCIA DE LOS 5 SKANDHAS (C INSTRUCCIÓN) 35 Min
SEMANA 3 La impermanencia de los cinco skandhas
IMPERMANENCIA DE LOS 5 SKANDHAS EN 3 SENTIDOS (34 min) (Grabación de la sesión, editada) *
SEMANA 4 Visión completa
1. CONCIENCIA PLENA CON VISION COMPLETA. (35 min) *
2. CONCIENCIA PLENA “NI ES NI NO ES” (19 min). *
SEMANA 5 Intención apropiada
1. VISIÓN COMPLETA*
2. INTENCIÓN APROPIADA*
Esta es otra versión de conciencia de las intenciones:
3. CONCIENCIA PLENA DE LAS INTENCIONES
SEMANA 6: Habla apropiada
CONCIENCIA PLENA INTEGRANDO VISIÓN E INTENCIÓN*
SEMANA 7
CONCIENCIA PLENA CON VISIÓN S7
SEMANA 8: Energía apropiada
CONCIENCIA PLENA ENERGÍA MENTAL APROPIADA 36 MIN
CONCIENCIA PLENA ENERGIA MENTAL (CORTA) (8 MIN)
SEMANA 9: CONCIENCIA PLENA
1. MINDFULNESS CON CUERPO, VEDANA Y ESTADOS MENTALES
2. CONCIENCIA DE CONCIENCIA
SEMANA 10: LOS SIETE FACTORES
CONCIENCIA PLENA CON 7 FACTORES (27 min)
SEMANA 11
CONCIENCIA PLENA SAMMA SAMADHI (41 Min)
SESIÓN 1
CONCIENCIA PLENA CON LA SABIDURÍA QUE TODO LA ABARCA
SESIÓN 2
CONCIENCIA DE CONCIENCIA, CORTA (14 Min)
MEDITACIÓN SABIDIURÍA DE LA MENTE COMO ESPEJO (29 Min)
SESIÓN 3
CONCIENCIA DE ECUANIMIDAD CORTA (13 Min)
MEDITACIÓN SABIDIURÍA DE ECUANIMIDAD (20 Min)
SESIÓN 4
MEDITACIÓN SABIDURÍA QUE DISTINGUE CON APRECIO CORTA 19 Min
MEDITACIÓN SABIDURÍA QUE DISTINGUE CON APRECIO 34 Min
SESIÓN 5
CONCIENCIA PLENA CON ELEMENTOS DE AMOGHASIDDHI (ACCIÓN INFALIBLE)
MEDITACIÓN ACCIÓN INFALIBLE CON PROYECTO
SESIÓN 6
1. CONCIENCIA PLENA PREPARACIÓN PARA VISUALIZACIÓN VAIRÓCHANA
2. VISUALIZACIÓN VAIROCHANA
SESIÓN 7
1. CONCIENCIA PLENA CON ELEMENTOS DE SABIDURÍA COMO ESPEJO (V2)
2. VISUALIZACIÓN AKSHOBYA
SESIÓN 8
1. MEDITACIÓN CON CUALIDADES DE RATNASAMAVHA V2
2. VISUALIZACIÓN DE RATNASAMBHAVA
SESIÓN 9
CULTIVANDO LA SABIDURÍA DE AMITABHA
VISUALIZACIÓN DE AMITABHA
SESIÓN 10
MEDITACIÓN VISUALIZACIÓN AMOGASIDDHI
Te recomiendo mucho aplicarte en ir construyendo una práctica regular en casa. Cuatro veces por semana sería excelente, tres como mínimo. Si meditas diario, mejor aún. Medita aunque no tengas ganas, eso cambiará.
SESIÓN 1
CONCIENCIA PLENA (PRIMERO DE LOS SIETE FACTORES)
SESIÓN 2
CONCIENCIA PLENA INDAGACIÓN INDAGACIÓN DE ESTADOS MENTALES E IMPERMANENCIA)
SESIÓN 3
CONCIENCIA PLENA CON VIRYA (Meditación de la sesión)
CONCIENCIA PLENA CON VIRYA (Tercer factor)
SESION 4
CONTACTANDO EL INSTINTO DEL AMOR, Y LECTURA DEL KARANIYA METTA SUTTA
AMOR INCONDICIONAL EN 5 ETAPAS
SESIÓN 5
CONCIENCIA PLENA CON ECUANIMIDAD. RAHULA SUTTA
CONCIENCIA PLENA CON LOS 5 PRIMEROS FACTORES DEL DESPERTAR
SESIÓN 6
CONCIENCIA PLENA 6 FACTORES + SUTTA DE LOS PUNTOS DE VISTA
CONCIENCIA PLENA 6 FACTORES CORTITA (11MIN)
SESIÓN 7
MEDITACIÓN 7 FACTORES Y KACCHANAGOTTA
SESION 8
MEDITACION CON 7 FACTORES Y SUTTA DE LAS AFLICCIONES
SESIÓN 1
1. CONCIENCIA PLENA DIARIA
2. TIRATANA VANDANA RECITADA
SESIÓN 2
1. CONCIENCIA PLENA INCLUYENDO LA MENTE
2. CONCIENCIA PLENA OBSERVANDO LA MENTE Y LA IMPERMANENCIA
SESIÓN 3
CONCIENCIA PLENA DE LA IMPERMANENCIA, Y DEJAR SER Y DEJAR IR
SESIÓN 4
CONCIENCIA PLENA DE LO INAPRENSIBLE DE TU EXPERIENCIA
SESIÓN 5
CONCIENCIA PLENA INSPIRADO EN DOGEN (Esta meditación tiene casi al final 5 minutos sin palabras, para meditar más profundo)
SESION 6
1. MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA Y VERSOS SHANTIDEVA (a partir del Minuto 18:56). Duración Total: 26:12
2. MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA CON DEDICACIÓN Y VALORACIÓN
SESIÓN 7
1. MEDITACIÓN BASADA EN DZOGCHEN
2. MEDITACIÓN DZGOCHEN: AUSENCIA, APERTURA, ESPONTANEIDAD Y UNIDAD CON VERSOS DE LONCHENPA AL FINAL
SESIÓN 8
1. MEDITACIÓN BASADA EN LOS TRES PRECEPTOS INCISIVOS DZOGCHEN