AUDIOS DE MEDITACIÓN
SESIÓN 1
MEDITACIÓN 1: MINDFULNESS CON ÉNFASIS EN ACEPTACIÓN Y CURIOSIDAD VERSIÓN 1
MEDITACIÓN 2: MINDFULNESS CON ÉNFASIS EN ACEPTACIÓN Y CURIOSIDAD VERSIÓN 2
SESIÓN 2
1. MINDFULNESS CUERPO Y LA RESPIRACIÓN
2. MINDFULNESS CON LOS 4 SENSORES
SESIÓN 3
1. MINDFULNESS CUATRO SENSORES, SENTADOS.
2. MINDFULNESS CUERPO, RESPIRACIÓN, SONIDOS, REGULACIÓN DE LA ATENCIÓN
SESIÓN 4
1. CONCIENCIA PLENA DE 4 ÁREAS 28 Min
2. MINDFULNESS CONSCIENTES DEL PLANO DE LOS PENSAMIENTOS 17 min
SESIÓN 5
1. CONCIENCIA PLENA ENFATIZANDO CONCIENCIA DEL AHORA 34 Min
SESIÓN 6
1. MEDITANDO CON LOS PRIMEROS CUATRO COMPONENTES 21 Min
2. MINDFULNESS CON AMABILIDAD Y PACIENCIA 23 Min
SESIÓN 7
1. MINDFULNESS CONCIENCIA ABIERTA GRADUAL (35 min)
2. CONCIENCIA ABIERTA (24 Min)
3. CONCIENCIA ABIERTA 17 Min
SESIÓN 8
1. CONCIENCIA PLENA EQUILIBRANDO LA ENERGÍA (COMO UN BESO)
2. CONCIENCIA PLENA SIN ELECCIÓN, EQUILIBRANDO LA ENERGÍA.
Te recomiendo mucho aplicarte en ir construyendo una práctica regular en casa. Tres veces por semana mínimo. Lo recomendado por los expertos es: 5 veces por semana. Medita aunque no tengas ganas.
SESIÓN 1
1. DESCARGAR UNA PREOCUPACIÓN (11:08 min)
2. RELAJACIÓN PROGRESIVA (20:42 min)
3. CONCIENCIA PLENA 4 AREAS Y TENSION MENTAL (27:38 min)
SESIÓN 2
1. MEDITACIÓN DIAGNÓSTICO DEL ESTRÉS (10:41 min)
2. MEDITACIÓN SOLTANDO EL ESTRÉS DEL FUTURO Y DEL PASADO (36.49)
SESIÓN 3
1. SOLTANDO EL ESTRÉS EN 3 DIMENSIONES (44:18 min)
2. DESACTIVANDO EL ESTRÉS DE LAS RELACIONES PERSONALES (23:12 min)
SESIÓN 4
SOLTANDO EL ESTRÉS SOCIAL (22:28 min)
SESIÓN 5
SOLTANDO EL ESTRÉS POR EL AUTOCONCEPTO
SESIÓN 6
1. RECORRIDO DEL CUERPO
2. PRÁCTICA DE TONGLEN
SESIÓN 7
SOLTANDO EL ESTRÉS EN TRES DIMENSIONES
MINDFULNESS RECONOCIENDO Y SOLTANDO LA VOZ DEL TEMOR (33 min)
SESIÓN 8
1. ACEITE TIBIO EN EL CUERPO (Carmen, meditación de la sesión)
2. ACEITE TIBIO EN EL CUERPO (Kavindu)
3. MEDITACIÓN SOLTANDO EL DEBER SER Y LIBERANDO LA AUTENTICIDAD
SESIÓN 1
CÓMO ESTOY?
MINDFULNESS DE 4 ÁREAS (25 Min)
MINDFULNESS 4 ÁREAS (20 MIN)
VIDEO SOBRE LA POSTURA
SESIÓN 2
PRÁCTICA BREVE “CÓMO ESTOY” (¿Hay alguna emoción activada?)
CONCIENCIA EMOCIÓN, CUERPO Y AFECTO (30 min)
CONCIENCIA DEL CUERPO Y AFECTO CORTA
SESIÓN 3
ENCONTRAR EL SENTIMIENTO, SOLTAR LA HISTORIA
ENCONTRAR EL SENTIMIENTO Y SOLTAR LA HISTORIA VERSIÓN 2
SESIÓN 4
1. CÓMO ESTOY, SOLTANDO LA TENSIÓN EMOCIONAL EN 4 ÁREAS
2. PRÁCTICA PARA SOLTAR LA PROLIFERACIÓN Y LA TENSIÓN EMOCIONAL (Salir del período refractario)
SESION 5
1. MINDFULNESS AMABILIDAD CON LAS EMOCIONES
2. EVENTO NECESIDAD PRINCIPIO
SESIÓN 6
1. MINDFULNESS CON UNA EMOCIÓN (PRÁCTICA DE MANTENIMIENTO)
2. PRÁCTICA DE MINDFULNESS Y RECATEGORIZACIÓN
1. CONTACTANDO EL INSTINTO DEL AMOR 29:32 Min.
2. CONTACTANDO TU NATURALEZA COMPASIVA 2a MEDITACIÓN (17 Min)
3. RECIBIR CUIDADO O AFECTO DE OTROS EN TU BIOGRAFÍA
4. ACCIONES COMPASIVAS HACIA OTROS EN TU BIOGRAFÍA
5. RESPIRACIÓN COMPASIVA
6. PRÁCTICA DE CONCIENCIA COMPASIVA CON LA RESPIRACIÓN
7 RECORRIDO COMPASIVO DEL CUERPO (33 Min)
8. AFRONTAMIENTO COMPASIVO
9. COMPASIÓN EN TU BIOGRAFÍA (DE TI Y A TI)
10. COMPASIÓN HACIA TI MISMO/A (24 min)
11. ACEPTARTE COMPLETAMENTE
12. COMPASIÓN AL NIÑO QUE FUISTE
13. CONTACTANDO TU NATURALEZA COMPASIVA
14. PERDÓN COMPASIVO VERSIÓN 1 (31 Min)
15. PERDÓN COMPASIVO VERSIÓN 2 (35 Min)
16. TONGLEN HACIA UNO Y HACIA OTRA PERSONA, UNVERSALIZANDO
17. TONGLEN SIN FRASES
18. TONGLEN CON FRASES
19. SUKKHA
20. GRATITUD POR LA VIDA Y POR LO QUE SABEMOS
21. LA MIRADA DE LA COMPASIÓN HACIA TI
22. COMPASIÓN HACIA TI Y HACIA OTRA PERSONA
23. GRATITUD A PERSONAS FALLECIDAS (20:57 Min)
24. COMPASIÓN EN 7 PASOS (19 min)
MEDITACIONES MEDITANDO CON LA MUERTE
MINDFULNESS CON EL DOLOR
EL YO PROFUNDO MEDITACIÓN 1
CONCIENCIA PLENA, VOLVERSE OBSERVADOR
MEDITACIÓN DE ACEPTACIÓN INCONDICIONAL DE LO CONDICIONADO
MEDITACIÓN DE ACEPTACIÓN RADICAL (CON PREGUNTAS)
CONCIENCIA PLENA CON CLARIDAD Y AMABILIDAD YO PROFUNDO S5 (Aceptación incondicional de una experiencia de aflicción)
CONCIENCIA PLENA CON CLARIDAD Y AMABILIDAD CON OTRA PERSONA YO PROFUNDO
CONCIENCIA PLENA, SOLTANDO LA IDENTIFICACIÓN CON LAS CAPAS
CONCIENCIA ESPACIOSA Y VACUIDAD
COMPASIÓN ECUÁNIME CORTA
MEDITACIÓN ACEPTACIÓN INCONDICIONAL DE LO CONDICIONADO S8
MEDITACIÓN CON TRES NIVELES DE CONCIENCIA
Te recomiendo mucho aplicarte en ir construyendo una práctica regular en casa. Cuatro veces por semana sería excelente, tres como mínimo. Si meditas diario, mejor aún. Medita aunque no tengas ganas, eso cambiará.
SESIÓN 1
CONCIENCIA PLENA (PRIMERO DE LOS SIETE FACTORES)
SESIÓN 2
CONCIENCIA PLENA INDAGACIÓN INDAGACIÓN DE ESTADOS MENTALES E IMPERMANENCIA)
SESIÓN 3
CONCIENCIA PLENA CON VIRYA (Meditación de la sesión)
CONCIENCIA PLENA CON VIRYA (Tercer factor)
SESION 4
CONTACTANDO EL INSTINTO DEL AMOR, Y LECTURA DEL KARANIYA METTA SUTTA
AMOR INCONDICIONAL EN 5 ETAPAS
SESIÓN 5
CONCIENCIA PLENA CON ECUANIMIDAD. RAHULA SUTTA
CONCIENCIA PLENA CON LOS 5 PRIMEROS FACTORES DEL DESPERTAR
SESIÓN 6
CONCIENCIA PLENA 6 FACTORES + SUTTA DE LOS PUNTOS DE VISTA
CONCIENCIA PLENA 6 FACTORES CORTITA (11MIN)
SESIÓN 7
MEDITACIÓN 7 FACTORES Y KACCHANAGOTTA
SESION 8
MEDITACION CON 7 FACTORES Y SUTTA DE LAS AFLICCIONES
SESIÓN 1
1. CONCIENCIA PLENA DIARIA
2. TIRATANA VANDANA RECITADA
SESIÓN 2
1. CONCIENCIA PLENA INCLUYENDO LA MENTE
2. CONCIENCIA PLENA OBSERVANDO LA MENTE Y LA IMPERMANENCIA
SESIÓN 3
CONCIENCIA PLENA DE LA IMPERMANENCIA, Y DEJAR SER Y DEJAR IR
SESIÓN 4
CONCIENCIA PLENA DE LO INAPRENSIBLE DE TU EXPERIENCIA
SESIÓN 5
CONCIENCIA PLENA INSPIRADO EN DOGEN (Esta meditación tiene casi al final 5 minutos sin palabras, para meditar más profundo)
SESION 6
1. MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA Y VERSOS SHANTIDEVA (a partir del Minuto 18:56). Duración Total: 26:12
2. MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA CON DEDICACIÓN Y VALORACIÓN
SESIÓN 7
1. MEDITACIÓN BASADA EN DZOGCHEN
2. MEDITACIÓN DZGOCHEN: AUSENCIA, APERTURA, ESPONTANEIDAD Y UNIDAD CON VERSOS DE LONCHENPA AL FINAL
SESIÓN 8
1. MEDITACIÓN BASADA EN LOS TRES PRECEPTOS INCISIVOS DZOGCHEN